[r/selfimprovement] Danny_nicoletti

**MỘT SỐ TIP ĐỂ GIẢM BỚT CĂNG THẲNG (PART 1)**

Tip #1- Hãy ưu tiên cho giấc ngủ

Tôi cảm thấy bản thân mình đang ngày càng ngủ ít hơn, trong khi rõ ràng giấc ngủ đáng lẽ phải là điều quan trọng nhất và phải được ưu tiên hàng đầu. Nó là nền tảng, quyết định xem ngày của bạn sẽ như thế nào.

(Cái này bản thân e thấy cực kì đúng này. Dạo này dịch dã, e ngủ cực ít, chủ yếu là thức đêm xem phim vs lướt fb là nhiều. Ban ngày cực mệt, cảm giác như lúc nào cx mơ mơ màng màng ấy)

Tip # 2 - hạn chế lượng caffeine vào cơ thể

Tôi đã từng làm việc tại 1 quán cafe và hồi đó, tôi uống cafe nhiều lắm. Tôi nhận thấy rằng vì uống quá nhiều, tôi luôn cảm thấy lo lắng và còn không thể có những giấc ngủ ngắn để nạp lại năng lượng.

Tôi vẫn chưa hoàn toàn bỏ việc uống cafe, mỗi tuần vài 3 lần. Tôi cảm thấy khá mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày.

Cafe thực sự giúp tôi tỉnh táo hơn 1 chút, thế nhưng khi uống nó mỗi ngày, tôi lại cảm thấy mình đang quá phụ thuộc vào thứ chất kích thích này. Nó giống 1 chất gây nghiện, nếu không có tôi sẽ cảm thấy thiếu sinh khí suốt cả ngày.

Tip # 3- Hoạt động thể chất

Tôi thích tập thể dục vào buổi sáng, khi vừa mở mắt đón chào bình minh. Nhiều khi tôi cảm thấy rằng ngày hôm nay của mình có trọn vẹn hay không, hoàn toàn phụ thuộc vào 1 ít phút ngắn ngủi tập luyện này. Nhờ vào đó, tôi cảm thấy đầu óc mình sáng suốt và suy nghĩ minh mẫn hơn.

(Dịch dã e cx chỉ cố gắng 1 ngày hít đất vs plank thôi duy trì vận động tí)

Tip # 4 - Đọc sách

Không biết với mọi người như thế nào, nhưng đối với tôi, đọc sách cũng là 1 hình thức thiền định. Thay vì lên mạng xã hội, lướt facebook, xem tik tok, tôi chọn 1 cuốn sách và bắt đầu thưởng thức nó. Điều này giúp tôi làm việc hiệu quả hơn và luôn có tâm trạng thoải mái.

Tip #5 - Hãy ăn uống lành mạnh

Các cụ hay nói "bệnh từ miệng mà vào". Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cùng với đó là tâm trạng của bạn. Đồ ăn vặt như snack, coca,... ngon thì ngon thật đấy, nhưng không hề tốt cho sức khỏe 1 tí nào. Tôi thường chọn những thực phẩm sạch, có lợi cho sức khỏe, cố gắng uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh cũng như trái cây.

(Chả bù vs mình, dạo này e nốc coca vs 7up nhiều lắm:((( uống nó ngon thật:>)

(Hơi dài nên e chia 2 part, mai e dịch nốt các bác ạ. Chúc mng buổi tối vui vẻ)

(Bài hát không liên quan lắm. Chỉ là dạo này e hay nghe mấy bài nhẹ nhàng thế này. Mời mng cùng nghe)

https://www.youtube.com/watch?v=Uq5pmvWIghk

__________________________

Thông tin bài viết:

Bài gốc: https://j2team.dev/rd/on36hh

Dịch bởi Hoàng Minh qua Công cụ hỗ trợ dịch bởi J2TEAM.

__________________________

#j2team_community #j2team_rd_on36hh // Sponsor: APKCombo

[r/selfimprovement] Danny_nicoletti •

**1 SỐ TIP ĐỂ GIẢM BỚT CĂNG THẲNG (PART 2)**

Tip # 6- Ra ngoài hít thở

Bất cứ khi nào tôi ngồi lì trong 4 bức tường từ sáng đến tối, tôi đều cảm thấy đầu óc như kiểu bị "đóng đá" vậy. Khá là trì trệ. Nếu công việc quá bận rộn, tôi sẽ cố gắng dành ra 5-10p để ra ngoài ngắm nhìn phố phường và hít thở 1 chút không khí ngoài trời.

Mỗi khi hoạt động ngoài trời cả 1 ngày dài, tôi lại càng quý trọng những khoảng thời gian rảnh rỗi của mình hơn và lúc về nhà, tôi cảm thấy thực sự được thả lỏng.

(Dịch dã thế này thì cx phải cố gắng ở nhà thôi các bác ạ. E ngồi nhà hơn 1 tháng rồi cx cuồng chân lắm. Hồi trc còn là thằng hay bay nhảy, ở nhà khá là ít nên dạo này cứ thấy căng thẳng sao sao ấy. Nhưng cx đành chịu vậy, vã quá thì e ra ban công hít thở tí thôi)

Tip # 7- Chi tiêu có kiểm soát

Ngày trước, tôi đã mắc sai lầm khi ra ngoài ăn quá nhiều và chi tiền cho rất nhiều thứ không cần thiết. Sau đó là những lúc làm việc đến kiệt sức, vay mượn lung tung chỉ để duy trì những thói quen không phù hợp với bản thân.

Bây giờ tôi cố gắng hạn chế bỏ tiền mua những thứ không cần thiết. Mỗi đồng tiền tiết kiệm được đều giúp tôi tiến gần hơn đến giấc mơ của mình.

(Cái này chắc ai cx đã từng bị, không ít thì nhiều nhỉ. Đáng nhớ nhất là có lần e mua mấy cái khóa học onl trên mạng, về chắc mở ra dc 2 lần:(( )

Tip # 8- Nhạc Lofi

EDM và những bữa tiệc tùng cũng không tệ, nhưng những lúc ở 1 mình, tôi thích nghe Lofi để đầu óc thư giãn. Tùy cảm nhận mỗi người, nhưng với tôi nó như liều thuốc xoa xịu tâm trí khá là hiệu quả.

Tip # 9- Thiền

Mỗi ngày chỉ cần 20p, không quá nhiều. Thiền định giúp đầu óc tôi tỉnh táo và sáng suốt hơn. Bên cạnh đó, nó cũng là 1 khoảng lặng hiếm hoi để tôi suy nghĩ về bản thân mình, mình là ai và thực sự muốn gì. Nếu như tập thể dục và ra ngoài là những cách để chăm sóc sức khỏe thể chất, thì thiền định dành cho tâm hồn, và sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức mạnh thể chất, đối với bất cứ ai.

Tip # 10- Tắm nước nóng

Kết thúc 1 ngày dài mệt mỏi, tôi thường tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ. Giấc ngủ của tôi ngon hơn và giúp tôi hoàn toàn thư giãn. Trong lúc tắm, nghe 1 vài bản nhạc Lofi. Không còn gì tuyệt vời hơn thế để khép lại 1 ngày.

(Chúc mng buổi tối vui vẻ)

(Bài hát không liên quan gì lắm. Chỉ là dạo này e hay nghe thôi. Chúc mng buổi tối vui vẻ)

https://www.youtube.com/watch?v=d9edJZFVSN4

__________________________

Thông tin bài viết:

Bài gốc: https://j2team.dev/rd/on36hh

Dịch bởi Hoàng Minh qua Công cụ hỗ trợ dịch bởi J2TEAM.

__________________________

#j2team_community #j2team_rd_on36hh // Sponsor: APKCombo